По просьбам трудящихся сформулировал свою систему подготовки к личному рекорду на марафоне, в результате применеия которой в 2013 году пробежал марафон почти за три часа. Вот, наслаждайтесь 🙂 –
По просьбам трудящихся сформулировал свою систему подготовки к личному рекорду на марафоне, в результате применеия которой в 2013 году пробежал марафон почти за три часа. Вот, наслаждайтесь 🙂 –
Здравствуйте, начал тренировки по Вашей системе, цель выбежать из 3:30 на предстоящей Дороге Жизни. Разрешите такой вопрос. Вы пишете про длинные пробежки (ДБ1, ДБ2):
“Делим на три примерно равные части, первую бежим в темпе Tw+60сек, вторую – в темпе Tw+45сек, и третью – в темпе Tw+30сек.”
Так вот, получился у меня для этих ДБ какой-то совсем черепаший темп: 6:13 – 5:58 – 5:43.
Это нормально? До сих пор длинные бегал с темпом около 5:00.
Для 3:30 марафонский темп около 5:00, стало быть длительные по 6:00-5:45-5:30. Если получается уже сейчас бегать их по 5:00 и не “умирать”, значит на марафон можно ставить более быстрые цели, например из 3-15.