Система MIRTA

По просьбам трудящихся сформулировал свою систему подготовки к личному рекорду на марафоне, в результате применеия которой в 2013 году пробежал марафон почти за три часа. Вот, наслаждайтесь  🙂 —

 

2 мысли о “Система MIRTA”

  1. Здравствуйте, начал тренировки по Вашей системе, цель выбежать из 3:30 на предстоящей Дороге Жизни. Разрешите такой вопрос. Вы пишете про длинные пробежки (ДБ1, ДБ2):
    «Делим на три примерно равные части, первую бежим в темпе Tw+60сек, вторую — в темпе Tw+45сек, и третью — в темпе Tw+30сек.»
    Так вот, получился у меня для этих ДБ какой-то совсем черепаший темп: 6:13 — 5:58 — 5:43.
    Это нормально? До сих пор длинные бегал с темпом около 5:00.

  2. Для 3:30 марафонский темп около 5:00, стало быть длительные по 6:00-5:45-5:30. Если получается уже сейчас бегать их по 5:00 и не «умирать», значит на марафон можно ставить более быстрые цели, например из 3-15.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *