Во многих современных пульсомерах от GARMIN уже встроен набор показателей под фирменным названием  Running Dynamics. Я пока не встречал разумного объяснения его необходимости простому любителю. Однако, в процессе своих пробежек чисто эмпирически наткнулся на некоторую закономерность, которая, быть может и пригодится кому-то.

Итак, в моём Фениксе эта функция тоже есть, хотя я на неё и никогда не обращал внимания. Но чисто субъективный анализ своего самочувствия на пробежке в свободном темпе показывал интересную картину – первые 1-2 километра бежать  значительно тяжелее, чем все последующие, происходит некое “врабатывание”, или, по-простому “разогрев”. Причём длительность его непостоянна, а зависит от нагрузки накануне – в “свежем” состоянии разогрев быстрее, а после высоких нагрузок – дольше. По большому счёту лично мне  эта информация не особо нужна, т.к. я не тренируюсь в “спортивном” смысле (см. мою философскую мини-книгу), и мой бег после “разогрева” остаётся ровно той же комфортной трусцой что и в начале, и не обязательно требует “разминки”. Но я вспомнил о тех, кто делает скоростные работы (интервалы и т.п.) – разумно предположить, что после полного “разогрева” и техника будет лучше, и травм меньше, и тренировки эффективнее.

Мне стало интересно, а существует ли объективный параметр, коррелирующий с этим “разогревом”?  Я стал запоминать ощущения и сравнивать их дома с графиками “беговой динамики” – и – вот оно!

Время контакта с поверхностью очень близко отразило субъективный опыт. Для меня (чисто случайно) даже гарминовские цвета совпали – “желтые” значения соответствуют “разминке”, а зелёные – спокойному разогретому (комфортному) режиму.

Как этим можно пользоваться?  Очень просто! Откалибруйте граничное значение конкретно под ваши кроссовки и вашу “рабочую” дистанцию (очевидно, что для асфальта, грунта и стадиона будут разные конкретные значения). Для этого просто в заведомо отдохнувшем состоянии протрусите в разминочном темпе минут двадцать-тридцать и посмотрите как стабилизируется  график в Гармин-Коннекте.  Затем настройте вывод параметра на экран часов. И перед скоростными работами просто разминайтесь трусцой пока цифры устойчиво не опустятся ниже этой границы.  Это будет заведомо точнее, чем просто читать в плане “разминка 5 минут”. Ибо кому-то 5 минут достаточно, а кому то и десяти мало.

Какие ещё выводы можно сделать из моих картинок? Вполне наглядно видно, что техника бега в “неразмятом” и “разогретом” состоянии объективно меняется (на обоих графиках просто равномерная трусца по ровному асфальту). В моём случае на это требуется до 2-3 километров! Так что если собираетесь “скоростить” – разминайтесь правильно!

( предложенная методика, строго говоря, ничем кроме опыта автора не доказана, за все последствия автор ответственности не несёт 🙂 )