100 miles of Istria — 2018

6-7 апреля 2018 в Хорватии прошёл очередной ультратрейл «100 miles of Istria», в котором приняло участие (на всех дистанциях суммарно) небывалое количество российских участников — 40 человек, из них 10 ( и я в том числе) — на «заглавной» дистанции 170км/7000+.  Мой личный результат — 29 часов 10 минут. Это 67-е место в абсолюте (из  373 стартовавших и 261 финишировавших),  и 62-е место по мужчинам (из 329 стартовавших и 229 финишировавших). ITRA оценила такой результат в 549 по шкале IndexPerformance. Примерно на такой результат я и расчитывал. Некоторые эксперименты, ради которых я и ехал, завершились успешно, так что, в  целом, поездкой я вполне доволен.

История и подготовка.

В Истрии я уже до того бегал три раза — два раза 110км/4500+ и один раз — 170км/7000+. Четвёртый раз «просто так» бежать не планировал, только если пройду по лотерее на UTMB-2018, в качестве «разминки»  в начале сезона. Лотерею не прошёл, стало быть — не до Хорватии. Однако,  соотечественники (в том числе и по результатам моих отчётов и рекомендаций) так массово стали регистрироваться, что ̶с̶т̶а̶д̶н̶о̶е̶ ̶ч̶у̶в̶с̶т̶в̶о̶   чувство коллективизма в смеси с иррациональной любовью к этому месту (всё-таки первый в жизни настоящий горный трейл был именно там) прямо-таки свербило и требовало нажать кнопку «регистрируюсь»… Ну, в общем, не устоял 🙂

В качестве подготовки я добавил к обычному лыжному сезону небольшие пробежки в феврале-марте, ну и главное — сразу после лыжной Карелии уехал на неделю в Крым, где погулял по горам в режиме неторопливого трейла. По сравнению с прошлым годом, когда я поехал на стомильник почти «с дивана», в этом году я заметно нарастил объёмы бега — с 49 до 89 километров в месяц в феврале (на 80%) и с 208 до 303км в месяц в марте (на 45%). Было интересно проверить, как это на меня повлияет, даже  не столько в плане результата, сколько в смысле «темповой беспомощности», о которой я подробно писал в прошлогоднем отчёте.

Labin-Poklon (0-41км, 0 — 6:15)

Приехали на одном из первых автобусов, ехал он быстро, в итоге старта ждали часа полтора. Но погода была вполне комфортная.

На удивление, никакого ажиотажа в стартовом коридоре не наблюдалось — его  с помощью ленточек и заборчиков формировали буквально за десять минут до старта, т.к. до этого там просто была городская улица и движение по ней до последнего момента не перекрывали. Так вот народ с площади в этот загончик вовсе не ринулся, а лишь вяло перестроился, можно было спокойно занять место буквально в пяти метрах позади стартовой ленточки. Не то что на UTMB 🙂  Впрочем, и количество стартующих отличалось почти на порядок.

СТАРТ! Бежим  «в обратную сторону» по сравнению с прошлым годом. Маршрут первой части, в основном перед Учкой, слегка поменяли.  Первый километр стал более асфальтовым и широким, что позволило спокойно «разбежаться» по силам, и когда началась узкая тропа количество обгонов уже было относительно небольшим. Грамотно. На первую после пляжей горочку пустили не по красивой «морской» дороге, а по каким-то кочковатым извилистым «задам», непонятно почему…

Я уже стал бояться. что мой «фирменный» прошлогодний спуск (см. «эффект троечника» в прошлогоднем отчёте) обойдут стороной, но всё же под конец на него вывели, и тут я опять оттянулся — обогнал пару десятков человек, включая Сергея Ионова и Алексея Ермакова, бегущих «парочкой».  Правда, на асфальте перед первым ПП, который перенесли с горы в городок, они меня всё же вновь обошли…  Время на ПП с графиком сверять не стал — он явно в другом месте, подожду до прежнего места на горке, хотя и в прошлом году время было слишком оптимистичным (из-за комфортного лично для меня локального спуска).

Полезли на горку, сначала по знакомой лестнице и (после «прежнего» ПП) — «бетонной» дороге, всё вполне комфортно для моей «скандинавской ходьбы». Я даже как-то умудрился догнать и обогнать Кота (который Владимир  🙂 ), чему сильно удивился. Но потом маршрут опять поменяли — увели в какие-то    ̶к̶у̶р̶у̶м̶н̶и̶к̶и̶    каменистые тропки с неприятными камешками хоть и небольших размеров,  всего лишь с  два ботинка, но уже заставляющих выбирать траекторию движения, а я в этом не силён. Раньше там такого не припомню… Я как-то сразу «приуныл» и пропустил довольно много народу во главе с Котом. Второй ПП тоже был на новом участке маршрута, впрочем по нему у меня всё равно не было графика. Старый ПП мне нравился больше — он был на открытом месте и уже было видно по цепочке из фонариков куда ведёт наш путь и вершину вдали. А новый путь пустили по каким-то обходным тропам и дорогам, а собственно главный подъём на вершинку открылся только в последний момент.  Незнакомый путь субъективно показался длиннее.  На вершину забрался без особых приключений, а вот на спуске начались снежные куски прямо на тропе. Поздняя весна, довольно долго стояли холода в этом году. Я прекрасно знаю, как могут скользить кроссовки по снегу, особенно мои сравнительно «лысые» XT6, поэтому на таких «спусковых» снежниках максимально тормозил и аккуратничал, на рожон не лез, где получалось — страховался палками.  На этом тоже пропустил сколько-то более отважных соперников. Ну и пусть, здоровье дороже, падать и что-то себе ушибить очень не хотелось… Знакомые грунтовые серпантины — и вот показался долгожданный Poklon — большой шатёр(ангар) с пунктом питания внутри, и первая возможность, наконец, понять что-то про свой темп и перспективы, сверившись с эталонным графиком. Выходило, что иду я по 29-часовому расписанию. Ещё зимой я опубликовал летние планы, где напротив Хорватии стояла программа-оптимум именно 29 часов. Что ж, вполне трезво оценил свои возможности.

Poklon — Buzet (41-88км, 6:15 — 14:42)

В отличие от перегруженных троп UTMB, тут после ПП чаще всего просторные полупустые дороги, так что есть возможность экономить время на ПП, насыпая «сухой корм» (крекеры/чипсы) в кружку и жуя неторопливо по дороге. Пока жуёшь, ноги всё-таки передвигаешь, и при этом пробки не создаёшь (широко, да и нет никого)… За этим занятием сразу после Поклона меня и засёк притаившийся в кустах фотограф 🙂

Далее ночной (преимущественно)  путь до Бузета прошёл практически на автопилоте. Мало что запомнилось. Разве что в Бргудяк нас завели и вывели «наизнанку» по сравнению с прошлым годом, ну а потом маршрут уже был знаком, четвёртый раз его шёл…  На последнем подъёме перед длиинным спуском к Бузету начало рассветать, и навстречу потянулись фотографы со штативами, камерами и видеокамерами — караулили рассвет… Ночь оказалась прохладной, но терпимо, куртку я так и не надел, оставаясь в футболке, трусах и рукавах. Но вместо обычной колы в Бргудяке пил горячий чай… Где-то, кажется в Трстенике, напротив столиков стояла большая инфракрасная лампа и грела всех, как Солнце, и это особо не замечалось, но когда я вышел на улицу, то на контрасте сразу долго не мог согреться, пришлось даже ненадолго форсировать темп чтобы руки-ноги не замёрзли…

В Бузете поел традиционно пасту-болоньезе, заправил кармашки рюкзака  свежими пакетиками углеводного порошка из заброски (народ уже успел прозвать его «афанагелями» 🙂 ), сменил футболку и надел кепку вместо баффа — ожидался солнечный день… Ноги трогать не стал — чистые носки остались лежать в заброске.  Вышел вновь по 29-часовому расписанию, а значит всё идёт по плану. Половина пройдена.

Buzet- Butoniga (88-117км, 14:42 — 19:23)

Знакомый путь по городку, а затем вдоль речки. Однако именно тут было единственное место, где я умудрился отклониться от трека, «накрутив», страшно сказать, метров пятьдесят 🙂  Надо было пересекать асфальтовую дорогу, а там с мостика ехала машина, я сосредоточился на том, кто кому уступит, и проскочил поворот на этот самый мост .  Впереди, метрах в ста, стоял в задумчивости обогнавший меня недавно бегун. И тут я понял, что ни он, ни я  не видим разметки, и вернулся на мостик.

Перед Хумом ожидалось штук пять бродов, один другого мокрее, поэтому прямо начиная со второго я не раздумывая плюхал прямо по воде по колено, вместо того чтобы балансировать и прыгать по скользким камням в попытках остаться сухим, и умудрился на этом обгонять (временно) более «вдумчивых» участников 🙂  Правда, последнего, длинного, брода почему-то не случилось, маршрут опять чуток изменили…  В Хуме меня ожидало дежавю. В прошлом году там сидел Алексей Розанов, ожидая эвакуации. До Бузета всё было у него хорошо и быстро, а перед Хумом ноги сказали «хватит». В этот раз всё то же самое, один в один, только вместо Алексея был Анатолий Смоляк. Заколдованное место 🙂

Перед Бутонигой  аккуратно начал эксперименты, которые озадачили меня в прошлом году. Результат обнадёжил — диапазон ускорений конечно сузился, но не до нуля, как в прошлом году. Всё-таки удавалось варьировать темп, прилагая (или НЕ прилагая) дополнительные усилия.    Посмотрим, что будет дальше. Пока напрягаться смысла нет, расписание очень точно ложится на 29-часовой график и как-то кардинально обогнать его видится маловероятной задачей на оставшейся одной трети дистанции (по времени).

Butoniga — Groznyan  (117-148км, 19:23 — 25:50)

В Бутониге уже настолько распогодилось, что сидящие на стульях с видом на водохранилище с кока-колой в руке участники вызывали крамольные мысли вот так же сесть и забить на всё, и накачаться кока-колой… Через полчаса после ПП настало время менять часы  с Суунты на Гармин.  По опыту UTMB я уже знал, что мой Амбит Пик не протянет все 29 часов, а отрубится в районе 25-26… Поэтому проще заранее «переключить» запись времени в какое-то «круглое» время, чтобы потом не заниматься мучительной арифметикой в уме… Таким временем было назначено 20:00 от старта. За пять минут до «времени Ч» достал из рюкзака Феникс-3 и стал ждать загрузки трека, неторопливо попивая изотоник. И тут, воспользовавшись паузой, в голову вновь вползла «бутонигская крамола»…  Ну вот чего я тороплюсь, суечусь, на часы смотрю? Ну вот классно же просто сесть на травку и позагорать, отхлёбывая вкусный лимонный напиток, зачем пыхтеть опять куда-то в гору? Можно и  ваще полежать…  Ну ведь сам же  писал в «Пути Физкультурника», что  результат неважен! Кого обманываем?  Далее, до Мотовуна был провал в мотивации. Конечно, до лежания и сидения я «крамолу» не допустил, но расслабился основательно…  В Мотовуне стало понятно, что ещё немного, и скачусь на 30-часовой график, т.е. даже проиграю себе прошлогоднему.  Причём, физических причин  для этого не было никаких — каких-то болей или  сверхусталости, самочувствие прекрасное ( ну, конечно, с поправкой на то, каким оно может быть после двадцати часов на ногах ).  Уж не знаю, что больше повлияло — понижение температуры к вечеру или некая ментальная работа, но  мне удалось справиться с расслабленностью и начать планировать, как восстановить получасовое отставание от 29-часового графика.  Перед Грожняном на последней горочке я убрал палки в рюкзак и «втопил».

Groznyan — Umag  (148-170км, 25:50 — 29:10)

От Грожняна почти до Буе — беговой кусок по бывшей железнодорожной насыпи (знаменитая «Парензана»).  Я бежал там уже четвёртый раз.  НИКОГДА ещё мне не удавалось бежать там так быстро! В 2015 и 2016 годах на этот кусок я потратил 1:21 (и это после всего лишь 16 часов, а не 26-и как на стомильниках 2017 и 2018 годов). В прошлом году — уже 1:15,  на стомильнике. В этом году у меня по Гармину ушло 1:05!  Т.е. на полторы минуты на километр быстрее, чем в прошлом году.  Конечно, бежать по 7:30 на километр — это скромно, но прогресс от прошлого года я сам ощущал разительный. Мне даже не столь был важен абсолютный темп, сколько явно проступившая возможность им управлять. Чуть напрягусь — 7:30. Сильно напрягусь — 7:00. Расслаблюсь — 8:30, совсем расслаблюсь — 9:30. В прошлом году что ни делай — девятка получалась, хоть беги, хоть иди… Следовательно, моя гипотеза о недостаточности зимних беговых объёмов подтверждалась, т.к. кроме объёмов, я ничего в подготовке не менял, никаких новых упражнений и тренировок не добавлял.

Кстати, на скриншоте тайминга от организаторов мои времена в Грожняне и в Буе полностью вымышленные — об этом будет отдельно чуть позже…

Перед стартом Ален  (директор гонки) нас напутствовал обязательно проверять на каждом ПП, что тебя отметили (записали),  и обычно проблем не было — перед входом либо на выходе сидели судьи и проговаривали мой номер (и, вероятно, записывали его куда-то).  В Буйе что-то пошло не так. Вбежал в знакомый дворик, там как-то уныло и полусонно стоят «кормильцы», быстро сам налил себе что надо, но так и не увидел, чтобы меня кто-то отметил. Спросил у волонтёра — а отмечаться мол где? Она неопределённо махнула в сторону выхода — мол там отметят. Вышел, побродил вдоль площади — никого не нашёл, вернулся, снова пристал. Она говорит — ну вот там, на горке, в конце улицы… Странно, подумал, в чём смысл? Ну побрёл на горку, а там никого.  Но за ней следующая — наверное, на ней. И там никого. Ну, наверное, на выходе из Буйе, думаю, чтобы уже после отметки по дороге не побежали и тачку не словили, логично…. Но нет, и на повороте «в поля» никого из волонтёров не обнаружилось. Ну ладно, бежим неотмеченными, хотя конечно моральный дух от этого слегка упал — свербила мысль «а вдруг это всё-таки я что-то перепутал и мимо как-то проскочил». Но вроде везде по разметке шёл, и сейчас по разметке иду, восстанавливал картину в голове, и не видел в ней никаких сомнительных событий…  Подобные мысли слегка умерили мой темп, плюс темнота, в итоге за километров пять до финиша я окончательно рассчитал, что из 29 часов не выйду, а будет «с минутами». Тут уже здравый смысл «физкультурника*» объединившись с ленью окончательно возобладал в духе «ну какая разница с какими минутами — 02 или -07«… Не найдя в себе возражений, я перестал следить за временем, темпом и т.п., а просто включил автопилот, окончательно расслабившись до самого финиша. На последнем километре-двух откуда-то взялась целая толпа (субъективно) преследователей (с разных дистанций, и сотенцы, и спринтеры) и все эти минут десять меня непрерывно обгоняла, в финишном рывке… И куда торопятся?

После финиша

Уже имея прошлогодний опыт, не стал пить холодную колу при финише, а сразу пошёл в столовку, где всех бесплатно кормили по номеру, съел горячей пасты с мясом, и сразу надел ВСЁ обязательное снаряжение из рюкзака (будучи ещё в тёплой столовке, а не на улице).  Знал, что на выходе на холодную улицу сразу начнётся озноб (отходняк), так что превентивно минимизировал его насколько смог. Получил заброску и побрёл домой. Походка была странная — болели мозольки-натоптыши на ступнях. На дистанции я их вообще не чувствовал. По «стомильным» меркам я легко отделался — все ногти были целы, два пузырька-натоптыша на ступнях даже не повреждены, т.е. никаких «кровавых лохмотьев», никакой обработки и дезинфекции не надо, просто в душ и в кровать. Ну и мышцы-связки-кости в идеальном виде — всё ходит-бегает, сгибается-разгибается, ничего не болит. Уже через два дня бегал в Крыму по горам, на Апрельском Афанакэмпе и даже установил новый рекорд на Ялтинском Марафоне, но это — уже другая история...  Короче, организм меня порадовал — справился на «отлично с минусом» (минус — за мозольки 🙂 ).

Наблюдения про организацию.

В моих предыдущих отчётах достаточно восторгов про чёткую организацию, хорошую разметку и т.п. На этот раз поговорим о грустном. ДА, несмотря на то, что я скажу ниже, трейл остаётся на высоком уровне, лучше многих,  и по-прежнему рекомендуется к посещению. Но по сравнению с прошлыми годами динамика, увы, наметилась отрицательная.

Прежде всего это касается разметки. Да, появилась краска на камнях. Но, во-первых, про неё ничего не говорили и образцы не показывали  (какая из красок «наша», а какая может быть и нет, в туристических районах часто метятся популярные тропы, и неочевидно, что трейл всегда проходит именно строго по  этой тропе), и, во-вторых, краска не светится в темноте и ночью если сошёл с тропы, не видно куда возвращаться. Что же до фирменных  флажков с катафотами, то очень похоже на то, что просто использовали старые флажки, выдернутые с прошлых лет. И поэтому :

  • флажки явно стали реже. Да, по нашим меркам их по-прежнему ещё хватает, да, на поворотах они есть, но раньше они были регулярнее и на прогонных участках, а сейчас они гораздо более экономно натыканы, т.е. ночью уже иногда приходится специально «сканировать» фонарём до следущего, вместо того чтобы бежать по «светящемуся корридору». А на равнинах ближе к финишу так и вообще если нет поворотов, долго можно бежать без флажков.  Да,  некритично, но заставляет лишний раз нервничать, не пропустил ли вдруг отворотку в темноте… При этом у конкурента, UTMB, динамика ровно обратная — флажков стало больше и они стали ярче светиться…
  • у многих флажков ОТВАЛИЛСЯ катафот (от старости?). Его либо просто нет, либо видно, что он валяется рядом, если присмотреться. Ночью это может оказаться критично.

Далее, тайминг.  Я не берусь судить что лучше — «пикать» чипы или писать руками, если руками получается — может на таком числе участников это и нормально. Во всяком случае три года до этого ничего подозрительного я не замечал. Но в этом году что-то сбойнуло прямо буквально на мне и моих соседях по протоколу. В Буйе куда-то исчезли волонтёры. Ладно, может что-то случилось и помощь кому-то потребовалась (хотя логичнее оголить столики с водой и чипсами, налить сами себе сможем — не баре). Но что с Грожняном? Там сидело куча народу за судейским столом с ноутбуками, и номер мой выкрикнули, и записали вроде, и чуть ли не сам Ален со мной поздоровался (если я не обознался от суток на ногах)…  А время в Грожняне первые два дня у меня отсутствовало в системе. А потом появилось, но неверное. И в Буйе потом появилось, но с потолка. И не только у меня.

Вот посмотрим на моего соседа по протоколу (61 место по мужикам) товарища Урбана Болта (картинка кликабельна). Судя по протоколу, он до Грожняна долетел за 1:03, и это при том, что лидер, Поль Гиблин (первое место по мужикам), бежал полтора часа. Я не склонен считать Болту читером, на 99% это — глюк системы, ибо я на своём примере видел, что в системе в Грожняне либо не стояло вообще никаких значений. либо стояли какие-то левые, в какой-то момент я видел у кого-то даже отрицательный сплит (!), т.е. он добежал между ПП за отрицательное время. Повторю, в отличие от Буйе, где судьи просто исчезли, в Грожняне судьи БЫЛИ. Но цифры вбивались при этом левые. Вот как так?

Далее, всё же — а что там в Буйе, куда исчезли волонтёры? И почему нельзя было устами «кормильца» просто сказать «не волнуйтесь, никто вас не дисквалифицирует, бегите без отметки, у волонтёров технический перерыв«, вместо того чтобы посылать куда-то на горку и заставлять сомневаться потом…

Возвращаясь к первому абзацу — я по-прежнему считаю старт в целом очень грамотно и чётко организованным. Надо понимать, что более ТЫСЯЧИ участников из разных стран были чётко и в срок доставлены на старт, проведены чётко по треку с нормальной разметкой, накормлены вкусно и разнообразно в десятках пунктах питания, везде была вода, кола, чай,  а глюки с таймингом коснулись незначительного (в процентах) числа пунктов и незначительного (в процентах) количества людей.  А избыточно подробно описанные недостатки приведены вовсе не для антирекламы, а исключительно для указания путей дальнейшего совершенствования 🙂

Наблюдения над протоколом.

В этот раз я поленился сравнивать себя со «средним бегуном» путём долгих усреднений,  и так видно, что, начиная с Поклона, т.е. практически с первого значимого пункта, моё место в абсолюте так и не поменялось (62-е), отклоняясь незначительно в разные стороны. Понятно, что картина динамическая и кто-то всё же обогнал, а кого-то обогнал я, но в среднем положение в протоколе не изменялось, и значит я бежал как «средний по больнице» бегун своего уровня.

Кроме этого, интересно оказалось посмотреть разницу с прошлым годом. Лишний раз порадовался. Оказывается, из Бузета (половина пути) я в этом году вышел на 4 минуты ПОЗЖЕ, чем в прошлом. Напрямую сравнивать первую часть маршрута сложно — всё же дистанцию поменяли, в чём-то она для меня стала сложнее. Однако, можно сравнить вторую половину — получается, что при том же маршруте я «отыграл» у себя прошлогоднего за вторую половину пути почти 35 минут!  Причём, бОльшую часть — уже после Мотовуна, т.е. на последних 6 часах (последние 20% времени).  Хороший знак — явное увеличение выносливости.

 

2 мысли о “100 miles of Istria — 2018”

  1. У вас видимо опечатка в тексте про объемы км в неделю («…с 49 до 89 километров в месяц в феврале» ).
    Неужели с такими объемами (до 303км/мес) можно бегать ультру, тем более UTMB? У Вас видимо физиология позволяет, или мотивация мощнейшая (сила воли, характер и т.п.).

  2. Нет, не опечатка. Именно 49 в феврале и 200 в марте в прошлом году, и именно в МЕСЯЦ (т.е 11км в неделю и 50км в неделю соответственно) и это в рамках подготовки к стомильнику, это довольно много для меня. А в позапрошлом году 110/4500+ в Хорватии я бежал после 40км в феврале и (внимание) 81км в марте. 20км в неделю более чем достаточно для стокилометрового горного трейла. Для ультратрейлов тренировки вообще не нужны, я подробно описал это в своём «Пути Физкультурника» 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *