С 09 по 15 апреля 2018г мы провели очередной крымский Афанакэмп, но в новом, “экскурсионно-познавательном” формате, сочетая трейловые тренировки с экскурсиями по пещерным городам и другим объектам Крыма. Подробнее об истории Афанакэмпов и программе я уже писал ранее. Читать далее Апрельский Афанакэмп (отчёт)
Архив рубрики: Лыжи и бег
Ялтинский Марафон – 2018
15 апреля в Ялте прошёл очередной марафон. Поскольку ровно за неделю я бежал 170км/7000+ ультратрейл в Хорватии, я подстраховался и не стал регистрироваться на полную дистанцию, ограничившись “половинкой” (21км с 550м суммарным набором высоты по горным серпантинам). Погода была очень комфортной, пробежал легко и в кайф, даже быстрее чем в прошлом году. Результат видно на картинке (в прошлом году было на 8минут медленнее и на 22 места в абсолюте подальше…). По сплитам темп очень равномерный – время до разворота в точности равно времени после. Так что вывод – перед полумарафоном делайте длительную стомильную тренировку по горам часов на 30! (шутка! 🙂 , а, впрочем… )
Запись в Фейсбуке по горячим следам:
После “тренировки” неделю назад на хорватском стомильнике сегодняшний Ялтинский полумарафон зашёл на удивление легко и спокойно. Привычно делал многих “шоссейников” на спусках. Темп получился ровный, время двух половинок дистанции совпало до минуты. Перед финишем от избытка сил решил похулиганить и рванул за маячившей на горизонте четвёркой конкурентов, разогнался и прошил их уже в финишном коридоре, на радость болельщикам. Оказалось, не зря. На секунду обогнал своего коллегу по возрасту из Казахстана, и на две еще одного, в итоге попал на пьедестал третьим в категории… А в абсолюте 25й из 470 финишировавших. Время 1час36минут, это 21км с 550м набора высоты.
“Спортсмены” vs “физкультурники” в картинках
(на финише Карельской Сотни)
Спортпит XXI века – революция или надувательство?
Натолкнуло меня написать этот опус спонтанно возникшее обсуждение в Фейсбуке, как обычно, закончившееся флеймом. Практически полный текст “дискуссии” я приведу чуть ниже, а пока расскажу что, по моему мнению, мог вынести из неё неподготовленный читатель. Итак, мои авторитетные оппоненты (один Д.Митяев чего стоит) утверждали, что
- в 1980-1990е годы уровень спортивной диетологии был “дремучий”, а с тех пор произошла революция, и уж теперь мы знаем что и как правильно делать;
- результаты возросли с тех пор аж на 35% (по средней скорости) во многом из-за этой революции (см. реплику Митяева типа “вклад неоценим”, “50% успеха” и т.п.);
- в 21-ом веке на печеньках далеко не убежишь, разве что пешком ходить (любительский уровень)…
Ну вот, а теперь сам текст если кто не верит (кликабелен для увеличения), перед тем как начать его разоблачение 🙂 Читать далее Спортпит XXI века – революция или надувательство?
Карельский велобеговой поход
Скромный бытовой фотоочерк из недавнего велобегового похода по Карелии. Грубая нитка: Медвежьегорск – Паданы – Гумарино – оз.Пизанец – г.Воттоваара – Суккозеро. Красоты Пизанца и Воттоваары не снимали – в Яндекс-картинках есть гораздо более выигрышные фотки, а аккум у фотика оказался слабый – берегли 🙂 Читать далее Карельский велобеговой поход
Стометровка
Вчера попробовал стометровку. Результат – 23 секунды. Это – всё, что нужно знать о моём умении бегать 🙂
О пользе разминки (или что делать с Running Dynamics)
Во многих современных пульсомерах от GARMIN уже встроен набор показателей под фирменным названием Running Dynamics. Я пока не встречал разумного объяснения его необходимости простому любителю. Однако, в процессе своих пробежек чисто эмпирически наткнулся на некоторую закономерность, которая, быть может и пригодится кому-то. Читать далее О пользе разминки (или что делать с Running Dynamics)
Про марафонские объёмы
Интересная статистика от SUUNTO. Они в своём Movescount усреднили всех пользователей, рассортировав по времени финиша на марафоне (по пятиминутным интервалам). По возрасту и весу значимых зависимостей нет, а вот недельный объём бега и средний тренировочный темп заметно зависят от результата (ну или, точнее, наоборот 🙂 ). Это, собственно, неудивительно. Удивительны достаточно скромные объёмы, совершенно не совпадающие с рекомендациями “из учебников”. Я не вижу смысла для SUUNTO что-то подтасоввывать, и так же не вижу смысла пользователям регулярно “забывать” надеть часы (ну, например, на восстановительную тренировку). Ибо гораздо удобнее смотреть дневник в приложении, чем заполнять его вручную. Так что пока у меня нет аргументов не верить данным Suunto ….
Ремешки от GARMIN
Порвался ремешок от гармина. Полез гуглить. Разница впечатлила 🙂 (сверху – Али, снизу – официальный дилер)
Заказал с али за 140рублей (это с доставкой из Китая ВКЛЮЧИТЕЛЬНО, ага), ибо платить 3000 за кусок пластмассы жаба душит. Но ждать полтора-два месяца без часов (ну, т.е. без GPS) – неправильно. Поэтому: берём “резинку от трусов”, какую-то нагрудную пряжку от старого рюкзака, одна минута на швейной машинке (даже нитки было лень поменять) – и вуаля! Браслет готов, всё работает! Конструкция очевидна из фоток. Специально делал “двухслойный” вариант, чтобы твёрдая пряжка не касалась руки.
UPD (спустя годы): ремешок за 140р прослужил ДОЛЬШЕ фирменного. Порвать не вышло.
Ялтинский марафон (половинка)
Ну вот, пробежал “контрольную” тренировочку на Ялта-марафоне, медальку красивую дали 🙂 Полумарафон с набором высоты 530метров за 1:44 получился. Место даже близко не представляю, не интересовался, думаю где-то в первой четверти протокола. Потом замялся бегом по Царской тропе до дома (т.е. до Гаспры) – ещё семёрочку трусцой. Интересно было на дистанции полумарафона ощущать своё отличие от “шоссейных” бегунов. Я ж теперь типа “трейлраннер”, поэтому в гору семеню почти пешком (оно ж без палок тяжело, я ж с палками привык) – многие обгоняют, зато с горы руки где-то вверху мотаются, а ноги чуть подрасслабляешь и даёшь волю тяготению – кубарем скатывался – прошивал народ десятками… Кстати, если пересчитать набор высоты в “плоскую” дистанцию по обычной формуле 1:10, то время на полумарафоне будет что-то в духе 1:23 – очень даже ничего для начала сезона и первой недели беговых тренировок.
