15 апреля в Ялте прошёл очередной марафон. Поскольку ровно за неделю я бежал 170км/7000+ ультратрейл в Хорватии, я подстраховался и не стал регистрироваться на полную дистанцию, ограничившись «половинкой» (21км с 550м суммарным набором высоты по горным серпантинам). Погода была очень комфортной, пробежал легко и в кайф, даже быстрее чем в прошлом году. Результат видно на картинке (в прошлом году было на 8минут медленнее и на 22 места в абсолюте подальше…). По сплитам темп очень равномерный — время до разворота в точности равно времени после. Так что вывод — перед полумарафоном делайте длительную стомильную тренировку по горам часов на 30! (шутка! 🙂 , а, впрочем… )
Архив рубрики: Лыжи и бег
Спортпит XXI века — революция или надувательство?
Натолкнуло меня написать этот опус спонтанно возникшее обсуждение в Фейсбуке, как обычно, закончившееся флеймом. Практически полный текст «дискуссии» я приведу чуть ниже, а пока расскажу что, по моему мнению, мог вынести из неё неподготовленный читатель. Итак, мои авторитетные оппоненты (один Д.Митяев чего стоит) утверждали, что
- в 1980-1990е годы уровень спортивной диетологии был «дремучий», а с тех пор произошла революция, и уж теперь мы знаем что и как правильно делать;
- результаты возросли с тех пор аж на 35% (по средней скорости) во многом из-за этой революции (см. реплику Митяева типа «вклад неоценим», «50% успеха» и т.п.);
- в 21-ом веке на печеньках далеко не убежишь, разве что пешком ходить (любительский уровень)…
Ну вот, а теперь сам текст если кто не верит (кликабелен для увеличения), перед тем как начать его разоблачение 🙂 Читать далее Спортпит XXI века — революция или надувательство?
О пользе разминки (или что делать с Running Dynamics)
Во многих современных пульсомерах от GARMIN уже встроен набор показателей под фирменным названием Running Dynamics. Я пока не встречал разумного объяснения его необходимости простому любителю. Однако, в процессе своих пробежек чисто эмпирически наткнулся на некоторую закономерность, которая, быть может и пригодится кому-то. Читать далее О пользе разминки (или что делать с Running Dynamics)
Лыжные планы — 2017
Итак, подготовка лыжных мероприятий этого сезона выходит на финишную прямую. В этом году я отменил (для себя) финский пробег «От границы до границы» и, в результате, участвую только в тех гонках, которые сам и организую 🙂
Если кто вдруг ещё не в теме, перечислю их все — добро пожаловать!
- «100км за один день» — 100км классика, Подмосковье, одним кругом, 24 февраля.
- «Афанасотка» — 166км классика, Подмосковье, 5кругов по 33, 4 марта.
- «Карельская Сотня» — 100км классика, Калевала, один круг, нарезка, 19 марта.
- «Карельская лыжная неделя (КЛН)» — 400км, Калевала, 19-24марта.
Как на самом деле в мире бегают марафоны. Статистика.
Случайно натолкнулся на статистику по марафонским результатам, примечательную тем, что собраны около 10 МИЛЛИОНОВ (!) результатов большинства европейских и американских беговых марафонов. Сама работа акцентирует магию «круглых» цифр, но мне, в свете недавних дискуссий «спортсменов» с «физкультурниками», показались интересными как раз не частности (зубчики плюс-минус несколько минут) а общая картина «среднего по миру марафонца».
Читать далее Как на самом деле в мире бегают марафоны. Статистика.
Трейлраннинг — путь физкультурника (мини-книга)
Трейлраннинг — путь физкультурника.
ПРЕДИСЛОВИЕ.
Даже не знаю, как правильно назвать сей опус. Для статьи уже довольно много, и слишком серьёзно. Для книги, наверное, маловато. Пусть будет «мини-книга».
Я задумал эту мини-книгу ещё в начале 2016 года, когда окончательно осознал отличия своей стратегии и мотивации от общепринятых. Но, как настоящий физик-экспериментатор, решил не торопиться, а проверить методику ещё один год экспериментально, ибо планы были самые смелые – шесть ультратрейлов за сезон, включая UTMB. Год прошёл, все трейлы успешно пройдены, всё прошло даже лучше, чем ожидалось, а стало быть идеи работают.
Читать далее Трейлраннинг — путь физкультурника (мини-книга)
RR-hiihto как зеркало русской «агрессивности» и европейской «цивилизованности».
Несколько зарисовок событий, произошедших с нашей русской командой на 420-километровом международном лыжном пробеге Rajalta Rajalle Hiihto — 2016. Во всех либо участвовал лично, либо наблюдал.
Читать далее RR-hiihto как зеркало русской «агрессивности» и европейской «цивилизованности».
Чудо-крепления
На фото — самые дешёвые саломоновские автоматы, переставленные на мои старые лыжи, чтоб не пропадали, с лыж ребёнка ( он вырос из ботинок и по политике секции перешёл на NNN). Сегодня они мне спасли минимум лыжу, а скорее всего — ногу. На спуске не вырулил на скорости, и всем корпусом и одной лыжей ушёл по спуску дальше (левее дерева), а правая лыжа ушла правее дерева… Сердце ёкнуло, но ботинок вдруг отстегнулся, и я на одной лыже поехал дальше с целой здоровой ногой…
Отстегнувшая ся лыжа тоже осталась совершенно целой, а крепления совершенно исправными.
Объяснить эффект не могу. По всем конструктивным соображениям не должна она сама отстёгиваться.
Загадка.
Беговые планы — 2016
Примерно сформировал себе план беговых мероприятий на 2016год.
15/04 — 100miles of Istrtia (Хорватия) — 110км/4500м
15/05 — Казанский Марафон (Казань) — 21км
21-22/05 — Урал Ультра Трейл, 100км/2500м
18/06 — Лесной Марафон (Звенигород-Театральная) — 45км трейл
2-5/07 — ТрансУрал (Конжак и т.п.) — 140км/4000м
24/07 — GoldenRingUltraTrail (Суздаль) — 100км
26/08 — CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix) — 101км/6100м
05-08/10 — CrimeaXRun
Интересная статистика по марафонам
Оригинал вот тут